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Presión sanguínea ¿Qué tan alto es el suyo? La hipertensión arterial es una condición que afecta a más del 60% de las personas mayores de 65. La presión arterial alta, o hipertensión, se considera que es una lectura de presión arterial por encima de 140/90 mmHg (milímetros de mercurio), y los factores que contribuyen a la hipertensión arterial son: el sobrepeso, la exposición a largo plazo el estrés, el tabaquismo y una dieta alta en grasas. El peligro de la presión arterial alta es que aumenta en gran medida su riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. La buena noticia es que usted puede tomar medidas para prevenir la hipertensión arterial mediante la adopción de una dieta saludable y estilo de vida. Estrechamiento y endurecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos La progresión de normal a alta presión sanguínea sigue una serie de acontecimientos por la que el mismo volumen de sangre es forzada a través de una red de transporte, que se ha convertido más estrecho, lo que resulta en un aumento de la presión arterial. La sangre es forzada alrededor de las arterias, venas y capilares por la presión generada a partir de las contracciones musculares del corazón. Cada latido actúa como una bomba forzando a la sangre fuera del corazón a alta velocidad para ser propulsados ​​a pesar de los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, la entrega de nutrientes a las células y tomando los productos de desecho en el hígado y los pulmones lo que va, sólo para volver al corazón listo para el siguiente circuito. Con el tiempo, el sistema de arterias, venas y capilares puede quedar debilitado simplemente debido al uso y desgaste creado por la fuerza pura en la cual la sangre llega a las paredes del vaso sanguíneo a medida que viaja, o como resultado de un ataque por toxinas o radicales libres implique una perturbación activa resistencia de la pared de los vasos sanguíneos y la integridad. Eventualmente pequeños agujeros pueden aparecer en las paredes de los vasos sanguíneos y pequeñas cantidades de sangre están en peligro de escape, al igual que se derrame agua salía de una manguera que ha surgido una fuga. Tal como lo haría poner un parche en una manguera con fugas, su cuerpo también repara su sistema con fugas por pegar una capa de material fibroso de la sangre sobre el agujero en desarrollo. Este material fibroso es muy pegajoso, y los componentes de pegajosas de la sangre tienden a atascarse a ella dando como resultado la acumulación de una capa secundaria de pegajoso, graso, depósitos. Este proceso de reparación y el depósito graso da como resultado un estrechamiento del diámetro del vaso sanguíneo en el sitio de la reparación, un proceso llamado aterosclerosis, que es directamente responsable del aumento de la presión arterial. La placa de grasa que contiene el colesterol y los triglicéridos (grasas en sangre) acumulada puede seguir acumularse con el tiempo y con el tiempo podría bloquear completamente el vaso sanguíneo que resulta en graves consecuencias para la salud. Una placa también puede resultar en el endurecimiento de las arterias. Una vez que una placa de grasa fibrosa se ha desarrollado, el calcio de la sangre puede ser depositado en esta placa y en las paredes de los vasos sanguíneos, causando endurecimiento de las arterias y hacerlas inflexible y que contribuyen a más complicaciones con la presión arterial y enfermedades del corazón. Los tipos de grasas que viajan alrededor del cuerpo en la sangre tienen un gran impacto sustancial sobre la presión arterial y la salud cardiovascular. Los triglicéridos son un tipo de grasas que hacen que la sangre muy viscosa y pegajosa, lo que aumenta la presión arterial. Tener una dieta alta en grasas saturadas o alimentos de origen animal como la carne roja y el queso se sabe que aumenta la cantidad de triglicéridos en la sangre realizadas. Este es, sin duda que deben evitarse si ya tiene presión arterial alta. Cuando haya comprobado su colesterol se le debe dar cifras de colesterol HDL y LDL y la relación entre ellos. Esta información es muy útil para entender ya que le da una imagen mucho mejor de su salud que sólo la cifra de colesterol total. La sangre es un sistema de transporte a base de agua y puesto que las grasas y el agua no se mezclan, las grasas están unidos a una proteína vehículo con el fin de obtener acceso a la sangre. El colesterol es transportado en la sangre como dos sustancias - lipoproteína de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL), y la relación entre los dos juega un papel en el mantenimiento de la presión arterial saludable. HDLs representan colesterol que se está llevando a partir de células del cuerpo al hígado para su excreción. LDL colesterol representan que se está realizando desde el hígado hasta las células del cuerpo para el metabolismo. Una imagen saludable de colesterol se considera que es el doble de las HDL a LDL, lo que significa que están limpiando con eficacia más colesterol de su cuerpo lo que están haciendo y vertido en la sangre. Las LDL son muy pegajosas y empujan hacia arriba la presión arterial, por lo que mantener las LDL a ser menos de HDL es una parte importante de la gestión de la presión arterial. Los cinco mejores nutrientes para la presión arterial saludable Este mineral ayuda a reducir la presión arterial alta en un par de maneras. En primer lugar, el magnesio ayuda a proteger contra la presión sanguínea inducida por el estrés por tener un efecto calmante del sistema nervioso. En segundo lugar, también se sabe que los buenos niveles de magnesio en la sangre en realidad ayudan a prevenir e inhibir la deposición de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos (que contribuye al desarrollo de la placa). Es de esta manera que el magnesio ayuda a mantener la presión arterial sana mediante la protección de los vasos sanguíneos se convierta y contribuir a la hipertensión arterial. Las mejores fuentes alimenticias de magnesio incluyen: vegetales de hoja verde, nueces y semillas La vitamina C y el azufre son ingredientes vitales para el cuerpo para construir una matriz de colágeno fuerte dentro de las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos fuerte, resistente, y resistente al desgaste. La vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que es esencial para satisfacer las necesidades diarias a través de la dieta ya que muy poco se pueden almacenar dentro del cuerpo de reservas. Los buenos niveles de vitamina C son el primer paso en la prevención de la presión arterial alta como la construcción y el mantenimiento de fuertes paredes de los vasos sanguíneos impide el desarrollo de los pequeños agujeros y desgarros que cuando se reparan ventaja de arterias estrechas y aumento de la presión arterial. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C incluyen: perejil fresco, naranjas, limones, limas, grosellas rojas y negras Una de las mejores maneras de prevenir que la sangre se vuelva demasiado espesa y pegajosa es aumentar la ingesta de pescado graso o tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3. Los estudios han demostrado la administración de suplementos de aceite de pescado para ser eficaz en la reducción de los altos niveles de colesterol total y triglicéridos y para restablecer el equilibrio de colesterol HDL / LDL. Los aceites de pescado pueden, literalmente, y volver a equilibrar las grasas en sangre, lo que resulta en efectos beneficiosos para la presión arterial, mientras que reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las mejores fuentes de alimentos de pescado graso incluyen: fresco atún, la caballa, las sardinas, el salmón y arenques Puede parecer extraño que algo que incluso no son absorbidos por el cuerpo puede tener una influencia positiva sobre su sangre. Sin embargo, la fibra soluble afecta la presión arterial, ayudando a mantener niveles saludables de colesterol. El colesterol se pasa a su hígado, donde se descompone y se transforma en uno de los componentes de la bilis y después se pasa a cabo en el intestino para su eliminación del cuerpo. Una vez en el intestino, los productos de colesterol desglose se unen con la fibra soluble con el fin de ser llevado a cabo del cuerpo. Si tiene estreñimiento, o su dieta es baja en fibra soluble, entonces hay una gran posibilidad de que el colesterol desglosado acaba de ser re-absorbida y re-circular hacia atrás alrededor del cuerpo. Como el colesterol elevado puede contribuir a la hipertensión arterial, aumento de la ingesta dietética de fibra soluble para mantener la regularidad intestinal es un factor importante para mantener una presión arterial saludable. Una buena manera de hacer esto es empezar el día con las gachas de avena o muesli a base de la cual se puede añadir una cucharadita de salvado de avena. Las mejores fuentes de alimentos de fibra soluble incluyen: la avena, salvado de avena, manzanas, peras, lentejas y legumbres como las judías, frijoles pintos y garbanzos Todas las grasas que circulan en la sangre, ya sea que se derivan de grasas saturadas o aceites omega-3, son vulnerables a la oxidación y una vez oxidados se convierten en perjudiciales y hacer que la sangre más espeso y pegajoso. Los antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E ayuda a proteger las grasas en sangre de esta oxidación. Otros antioxidantes como los flavonoides y proantocianidinas, que se encuentran en frutas y verduras muy coloreados, protegen los vasos sanguíneos a partir del desgaste producido por los radicales libres. El aumento de alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a proteger el sistema cardiovascular y mantener una presión arterial saludable. Las mejores fuentes de alimentos antioxidante incluyen: pimientos rojos, pimientos naranjas, zanahorias, guisantes, brócoli, batata, remolacha, repollo morado, arándanos, grosellas negras, grosellas y moras Consejos para reducir la presión arterial Reducir la sal Reducir la carne roja Reducir el queso alto contenido de grasa Reducir el té y el café Reducir el alcohol Perder el exceso de peso Mantener un IMC saludable Reduce el estres El seguimiento de su pedido y obtener las actualizaciones de SMS. El valor mínimo para Ј10. Por orden de Ј10 - Ј24.99 = Ј4.95, desde Ј25 - Ј34.99 = Ј5.95. Reino Unido entrega GRATIS para todos los pedidos superiores a Ј35. Ahora también ofrecemos una entrega de fin de semana por sólo Ј12 en todos los pedidos. Las tarifas especiales europeos clic aquí para obtener más información ADVERTENCIA GENERAL DE SALUD: La información y el asesoramiento proporcionado por el médico de la Alimentación no pretende ser un sustituto de consejo médico. Cualquier persona que sufre de condiciones que requieren atención médica, o que tienen síntomas que les conciernen, deben consultar a un médico calificado. En Llamanos (+44) 020 7792 6701 Usted tiene la escritura deshabilitado en su navegador, por favor, habilite el soporte de la escritura. Copyright © The Food doctor Ltd. Todos los derechos reservados. El doctor alimentaria es la marca registrada de The Food doctor Ltd Usted tiene la escritura deshabilitado en su navegador, por favor, habilite el soporte de la escritura.